منتديات حواء الجزائر




مواضيع حواء الجديدة

إضافة رد
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
رقم المشاركة # 1
قديم 11-01-2018, 14:50
الصورة الرمزية ام محمد فهد
:: مشرفة:: منتدى الصحة والرشاقة
ام محمد فهد غير متواجد حالياً
افتراضي أفضل التمارين لشد ترهلات البطن







ترهلات البطن




ترهلات البطن من المشكلات التي تواجه نسبة كبيرة من الناس في مختلف أنحاء العالم، وتعاني منها النساء بشكل أكبر وذلك بسبب طبيعة الحياة والظروف التي تعيشها من حمل وولادة وخسارة وزيادة في الوزن بطريقة عشوائيّة، ممّا يسبّب الترهلات غير المرغوب بها في منطقة البطن والأرداف والصدر، ولكلّ من هذه المناطق طريقة للتخلّص من الترهل الحاصل عليه، وذلك بسبب طبيعية الخلايا المكوّنة لكلّ منطقة، وهنا سوف نتحدث عن ترهلات البطن وكيفيّة التخلّص منها بشكل دائم.



كيفيّة تكوّن ترهّلات البطن


تتكوّن الترهلات نتيجةً لتعرّض الجلد لتمدد مفاجئ أو بشكل تدريجيّ عن طريق الزيادة في الوزن، وبعد ذلك التخلّص من الوزن الزائد أو ما يسبّب الوزن مثل الحمل الذي يُعدّ من أكثر الأسباب شيوعاً في العالم لحدوث الترهلات، حيث إنّ الجلد يكون في وضعيّة التمدد لمدة تسعة أشهر وخلال لحظات يتمّ التخلّص من أسباب هذا التمدد وهي عملية الولادة، ويعود الجسم لوضعيته السابقة مع بقاء الجلد في حالة التمدّد، وعدم عودته لحاله السابق بالطريقة الطبيعية، وإنما يحتاج لبعض الممارسات والأساليب الصحيحة للتخلّص منه.


طرق التخلص من ترهلات البطن



  • تجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية، حيث إنّ هذه الترهلات في البداية تكون عبارة عن جلد رقيق ومنحني وتُقدر نسبة الدهون 5% تقريباً في البداية، أما عند تناول الأطعمة الدسمة تكون هناك فرصة كبيرة لتغذية الطبقات فتُصبح المشكلة أشدّ.

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر الخاصة بمنطقة المعدة والبطن.

  • تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف التي تساعد على التخلص من التركمات الدهنية.


و اليكم بعض التمارين لشد ترهلات البطن:


1- تمرين الدراجة :-






خطوات أداء التمرين :-


1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات


فوائد التمرين :-


يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .




2- Arm-Crunch







خطوات التمرين :-


1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات

فوائد هذا التمرين :-


هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.






3- تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس






خطوات التمرين :-


1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة
4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى

فوائد التمرين :-


يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين .






4- Ball Leg Raises




كيف تقوم بأداء هذا التمرين :-


1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة


فوائد التمرين :-


يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .





5- لمس القدم






كيفية اداء التمرين :-


1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات

فوائد هذا التمرين :-


هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .




6- رفع الأرجل والإستناد باليدين








الخطوات :-


1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات


فوائد هذا التمرين :-


إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين




7- تمرين رفع الأرجل


الخطوات :-


1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات

المميزات :-


يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي , يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن , انصح الجميع بأداءه.






8- رفع الأرجل عمودياً





الخطوات :-

1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين

اهمية التمرين :-


يركز على عضلات البطن السفلى , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم






9- Supermans







كيفية اداء هذا التمرين :-


1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات

فوائد هذا التمرين :-


هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً





10- Plank





كيفية اداء هذا التمرين :-


1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات

فوائد هذا التمرين :-


هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل.




دمتن بالف صحة و عافية

التعديل الأخير تم بواسطة ام محمد فهد ; 12-01-2018 الساعة 20:34
رقم المشاركة # 2
قديم 11-01-2018, 15:21
الصورة الرمزية عابرة ألم
عابرة ألم
:: حواء السلطانة ::
عابرة ألم متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات الطن

ربي يبارك فيك ساطبقها هههه
لكن الصوى مظهرتش عندي ممكن بسبب ضعف النت !!

ربي يا مالك كل شيء... اسق صغاري من كأس الصحة شربة وغرفة هنية...
ربي ضآقت بي... ومآ عاد في الرّوح مُتسع...فارحم حآجتي...
رقم المشاركة # 3
قديم 11-01-2018, 16:26
الصورة الرمزية يآسمين
يآسمين
::مؤهلة للاشراف الأقسام الادبية::
يآسمين غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

اللواتي يعانون من ترهلات البطن
ننصحكم بالاكل الصحي ..وشرب الماا الفاتر على الريق
والرياضة ولو المشي
تلقاي نتيجة روعة،

رقم المشاركة # 4
قديم 11-01-2018, 16:47
الصورة الرمزية عابرة ألم
عابرة ألم
:: حواء السلطانة ::
عابرة ألم متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

والله موضوعك مميز جدا
يثبت ويختم بختم التميز

ربي يا مالك كل شيء... اسق صغاري من كأس الصحة شربة وغرفة هنية...
ربي ضآقت بي... ومآ عاد في الرّوح مُتسع...فارحم حآجتي...
رقم المشاركة # 5
قديم 11-01-2018, 17:35
الصورة الرمزية ام محمد فهد
ام محمد فهد
:: مشرفة:: منتدى الصحة والرشاقة
ام محمد فهد غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

شكرا هجور على الختم و التثبيت

رقم المشاركة # 6
قديم 11-01-2018, 18:30
الصورة الرمزية وردة بنفسجية
وردة بنفسجية
:: مشرفة ::أقسام المنتدى العام وهنا الجزائر
وردة بنفسجية غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

شكراااا ام محمد فهد

يوجد الصح و يوجد الخطأ
و الانسان في المنتصف

رقم المشاركة # 7
قديم 11-01-2018, 20:02
الصورة الرمزية الإفتراضية
جووزة
:: حواء متميزة ::
جووزة غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

يعطيك العافية ام فهد
تمارين ينسفوا البطن نسف
تستاهلي نقيمك

رقم المشاركة # 8
قديم 11-01-2018, 20:02
الصورة الرمزية لاتي
لاتي
:: نجمة حواء الجزائر ::
لاتي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

اشكرك كثيرا على الخطوات تنقصني الارادة

رقم المشاركة # 9
قديم 12-01-2018, 16:42
الصورة الرمزية غ وهيبة
غ وهيبة
:: مشرفة:: اقسام التعليم
غ وهيبة غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

الف شكر حبيبتي على مجهوداتك و مواضيعك القيمة

رقم المشاركة # 10
قديم 23-01-2018, 19:25
الصورة الرمزية ام محمد فهد
ام محمد فهد
:: مشرفة:: منتدى الصحة والرشاقة
ام محمد فهد غير متواجد حالياً
افتراضي رد: أفضل التمارين لشد ترهلات البطن

نورتوني حبيباتي
المهم تعم الفائدة

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتبة الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل الزيوت الطبيعية المجربة لتنحيف البطن والأرداف دموع القمر منتدى العناية بالبشرة والجسم 12 03-03-2015 14:19
تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة أم جوان . ركن خاص بالسمنة من مشاكل وحلول 2 11-02-2015 17:58
تمارين الارداف والخصر اهم التمارين *حواء الجزائر* منتدى الصحة والرشاقة 14 18-08-2014 23:37
لشد ترهلات الصدر نور الهدى1 منتدى العناية بالبشرة والجسم 14 18-06-2013 19:59
ماذا تأكلين قبل وبعد التمارين ....؟؟؟؟؟ نورالياقوت38 منتدى الصحة والرشاقة 2 11-05-2011 11:23

المشاركات المطروحة في منتديات حواء الجزائر تمثل رأي كاتبته فقط ولا تمثل رأي إدارة المنتدى.

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +1 . الساعة الآن : 12:06.

DMCA.com Protection Status
Designed & Developed by 4algeria.com
جميع الحقوق محفوظة © 2008 - 2018, منتديات حواء الجزائر